يعتبر الماء الوقود الأساسي للجسم ، الذي يمكنه من القيام بوظائفه بشكل صحي ، فيتكون جسم الإنسان من حوالي 70% من الماء ، فكل خلية بداخله تحتاج إلى الماء ، كما أن الماء يقوم بنقل كل من المواد الغذائية ، الأكسجين والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ليبقى على قيد الحياة ، إلى جميع الخلايا الموجودة في الجسم ، ومن أبرز المنافع الصحية الطبيعية للمياه ، تحويل الطعام إلى مركبات الجلوكوز ، ونقل المعادن الأساسية إلى الجسم .
الفوائد الصحية الطبيعية لتناول الماء :
إن تناول كمية جيدة من الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويقدم الكثير من المنافع الصحية للجسم .
1- تنظيم درجة حرارة الجسم :
– يقوم الجسم بإطلاق الحرارة عندما يقوم بتأدية العديد من الأنشطة البدنية .
– ويمتلك جسم الإنسان ثرموميتر خارجي يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الخارجية .
– والماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم .
– لذلك عندما يكون هناك زيادة أو نقص في درجة الحرارة ، فهذا يسمى ارتفاع أو انخفاض الحرارة .
– وفي هذه الحالة ينصح بتناول الأدوية المناسبة وتناول الكمية الصحيحة من الماء ، والتي تزيد أو تنقص الحرارة إلى معدلاتها الطبيعية .
2- الهضم :
– يساعد الماء في عملية هضم الطعام .
– يقوم بتحليل مكونات الطعام إلى جلوكوز عن طريق تنشيط العديد من المحفزات .
– وللقيام بتحفيز الجسم وإطلاق الأحماض للقيام بعملية الهضم ، فيستخدم الماء .
– وذلك لنقل الجلوكوز إلى أماكن متفرقة في الجسم .
– وفي حالة الهضم غير السليم ، فإن الطعام الزائد يتحول إلى دهون حول البطن والأرداف ، وبالتالي يسبب زيادة الوزن .
– إذا كان هناك نقص في الماء ، تزداد كمية الأحماض وعندما تنتطلق فإنها تتحول إلى قرح وأمراض معدية في المعدة .
– يقل الإمساك عند تناول كميات جيدة من الماء لأنه يقوم بطرد السموم والفضلات خارج الجسم .
3- نمو الجسم :
– تلعب الخلايا دورا هاما في نمو جسم الإنسان .
– والخلايا الموجودة في الجسم والدم دائمة التغير والتجديد .
– ولتنمو الخلايا في الجسم ، فإن الدم والخلايا المناعية في الجسم تستخدم الماء كمصدر سائل ، وهذا يشبه بعض التجارب الكيميائية ، فنفس العملية تحدث داخل الجسم .
– فالماء هو المصدر السائل الذي يساعد على تجديد أنسجة الخلايا الموجودة في الجسم والمسئولة عن النمو يوميا .
– كما يساعد الماء في الحفاظ على عضلات قوية ومتناغمة .
4- فقدان الوزن :
– على الرغم من اتباع الحميات وضياع الوقت والمال ، يظل الوزن كما هو .
– ويرجع ذلك بسبب انخفاض استهلاك الماء .
– والرياضة تولد الحرارة في الجسم في الأماكن الصحيحة وتساعد على حرق الدهون المختزنة .
– ولكن تتولد الحرارة عن طريق تحليل جزيئات الماء داخل الجسم .
– والرياضة تزيد من حرارة الجسم ، مما يتطلب شرب المزيد من الماء .
– إذا لم يتم تناول الماء بإنتظام ، فإن حرارة الجسم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم .
5- صحة البشرة :
– يساعد الماء على ترطيب البشرة ويجعلها تبدو أصغر سنا .
– والماء ضروري للحصول على بشرة صحية مشرقة .
– يساعد الماء في الحفاء على نقاء البشرة بطريقة بسيطة .
6- رفع الحالة المزاجية ووظائف الدماغ :
– إن الدماغ كباقي أجزاء الجسم لا يستطيع القيم بوظائفه بدون الماء ، ويستجيب سلبيا تجاه الجفاف .
– في البعض الأحيان لا نلاحظ أننا مصابون بالجفاف ، وفي الحقيقة أظهرت الدراسات أن حتى الجفاف المتوسط يمكن أن يؤثر على الذاكرة ويسبب الشعور بالتوتر .
– وعدم ترطيب الجسم بعد ممارسة الرياضة يمكن أن ينتهي بالصداع ، كما يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز .
7- يساعد على الوقاية من السرطان :
– من أكثر المنافع الصحية للماء أنه يساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان المثانة ، وحتى سرطان الثدي، والسبب هو أنه عندما تتناول الماء باستمرار ، فإنك تتبول بشكل زائد ، مما يساعد على التخلص من السموم المتراكمة التي يمكن أن تتحول إلى مواد مسرطنة مميتة .
كيف يمكنك شرب المزيد من الماء يوميا ؟ أهمية شرب كمية جيدة من الماء يوميا :
ينصح دائما بتناول 10-12 كوب من الماء يوميا ، ولكن شرب المزيد من الماء يجعلك بحاجة دائما إلى التبول وربما تكون في الخارج .
خطوات صحيحة لشرب الماء :
– أضف الفاكهة إلى الماء ، يساعد ذلك على تغيير مذاق الماء ، مما يشجعك على تناول المزيد .
– ضع منبها على هاتفك لتذكيرك بتناول كوب من الماء إذا كنت مشغول دائما ، أو إذا كنت دائم النسيان .
– تناول كوب واحد على الأقل قبل كل وجبة ، يساعد هذا على زيادة كمية الماء المستهلكة يوميا .
– احمل معك زجاجة ماء متوسطة الحجم ، واشرب منها 5 مرات يوميا .
– دون عدد المرات التي تناولت فيها الماء يوميا .
أنسب وقت لتناول الماء :
ينبغي أولا تناول الماء على معدة فارغة يوميا لتحقق أقصى استفادة من تناوله .
أنواع الماء المنكهة لتغير الطعم وإزالة السموم :
1- ماء الخيار وأوراق الريحان :
المكونات :
– 3 أوراق من الريحان المقطع .
– حبة فراولة مقطعة لشرائح
– 4-5 شرائح من الخيار .
– مكعاب من الثلج .
– ماء
الطريقة :
تمزج جميع المكونات في كوب كبير ويترك على الأقل 5 دقائق قبل تناوله .
2- مشروب الليمون والنعناع :
المكونات :
– حفنة من النعناع .
– نصف ليمونة شرائح .
– ثمرة خيار مقطعة إلى شرائح .
– زجاجة ماء .
– قليل من مكعبات الثلج .
الطريقة :
توضع جميع المكونات في زجاجة الماء ،ويترك لمدة ساعتين ، وبعدها يصبح المشروب جاهز .
3- مشروب القرفة والعسل :
المكونات :
– 1-2 ثمرة من التفاح .
– عدد من أعواد القرفة .
-1-2 زجاجة من الماء .
– قليل من مكعبات الثلج .
الطريقة :
يقطع التفاح إلى شرائح رفيعة ، تضاف جميع المكونات إلى الماء ويتم تبريده .