من أجل الالتزام ببرنامج غذائي صحي يجب الالتزام بمجموعة من النصائح، و هذه النصائح سوف تساعدك على خسارة الوزن و كسب الصحة، و هذه النصائح هي اهم خطوات الرجيم الناجح.
اختلاف الآراء حول خطوات الرجيم الناجح
من المؤكد أنك تعرف شخصا ما حاول خسارة الوزن، و ربما تكون أنت هذا الشخص، و من المؤكد أنك سمعت الكثير من النصائح التي تتضارب مع بعضها البعض، البعض يقول لك أنه يجب عليك الامتناع عن تناول الكربوهيدرات تماما، و يخبرك أحد رفاقك في الصالة الرياضية أنه ينبغي عليك عدم تناول الطعام مطلقا بعد السابعة مساءا، و يخبرك الكثير من الناس أنه لا يمكنك خسارة الوزن الذي اكتسبته أبدا، و لكن كلها نصائح خاطئة، و توجد نصائح طبية حول خطوات الرجيم الناجح يقدمها أطباء التغذية و السمنة و النحافة.
نصائح عن اهم خطوات الرجيم الناجح
1- لا تترك نفسك فريسة للجوع
الجوع يتسبب في اتخاذ القرارات الخاطئة، و أول قرار خاطئ ستتخذه و أنت جائع هو التخلى عن الرجيم تماما، أو ربما ستأكل اليوم و تبدأ مجددا من الغد، و لذلك لا ينبغي أن تتبع نظام غذائي لفقدان الوزن يتسبب لك في الجوع، و في المقابل يمكنك القيام بتخطيط وجباتك و تقسيمها على مدار اليوم حتى لا تشعر بأي جوع، و لا تقم أبدا بتفويت اي وجبة من وجبات اليوم الرئيسية.
2- لا تهمل في سعراتك الحرارية
كل جسم يحتاج لعدد معين من السعرات الحرارية يوميا لكي يقوم بالوظائف الأساسية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة كالعمل و قيادة السيارة و صعود السلالم و غيرها، و من اهم خطوات الرجيم الناجح هو أن تقوم بتحديد احتياجات جسمك من السعرات الحرارية حسب وزنك و معدل نشاطك، ثم تحديد كم السعرات اليومي الذي ستتناوله اثناء فترة الرجيم كي تفقد الوزن، و ينبغي ان يكون المقدار الذي تحصل عليه يوميا من السعرات معقول بالنسبة لجسمك، فالتقليل من السعرات الحرارية إلى حد كبير لا يفيد جسمك و لا يجعلك تخسر الوزن، بل يجعلك تخسر صحتك، و عليك باستشارة طبيب لتحديد الحد الادنى من السعرات الذي ينبغي عليك تناوله يوميا.
3- اشرب الكثير من الماء
يهمل الكثير من الناس شرب الماء كعامل مهم للحصول على جسد سليم صحيا، و يعتبر شرب كميات كبيرة من الماء يوميا من اهم خطوات الرجيم الناجح، فعدم شرب الماء بشكل كاف يعرض جسمك لتخزين الماء تحت الجلد، و بالتالي يزيد ذلك من وزنك، كما أن شرب الكثير من الماء يساعد على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم.
4- قلل من استخدام ملح الطعام
يعتبر الملح من اسباب زيادة الوزن، و غالبا يكون السبب في عدم خسارة الوزن على الميزان رغم التزامك بنظام رجيم، و يقوم معظم الناس بارتكاب خطأ تناول كميات أكبر من التي يحتاجها الجسم من ملح الطعام يوميا، كما أن الملح يزيد من الشعور بالجوع و يتسبب في جعلك تتناول أكثر من احتياج جسمك من الاطعمة، و لذلك يجب التقليل من تناول الملح في الطعام و الحرص على الالتزام بالاحتياجات اليومية فقط.
5- المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية
على عكس ما يعتقد الكثير من الاشخاص أن المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية تساعد على خسارة الوزن، فقد ثبت انها تتسبب بالفعل في زيادة الوزن، و اثبتت ابحاث اجريت في جامعة تكساس بالولايات المتحدة ان تناول زجاجتين من المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية يوميا يتسبب في زيادة محيط الخصر خمس مرات، و وجد الباحثون أن السبب هو في المحليات الصناعية التي تفسد قدرة الجسم على تنظيم عملية حرق الدهون، و تتسبب في تذبذب مستوى الانسولين بالدم.
